Головна // Медицина // Гігієна і санепідконтроль
Попередня Наступна
Реферат. Режим дня, його значення для здоров'я, 2010 - перейти до змісту підручника

Режим дня дорослої людини.

Хто сказав, що розпорядок дня потрібно дотримуватися тільки маленьким дітям? Організм дорослої людини нітрохи не менше схильний до впливу негативних факторів навколишнього середовища; йому так само потрібен відпочинок, корисна їжа та дотримання режиму.

Для початку розглянемо питання про початок дня. «Хто рано встає, тому Бог подає» - відома приказка. А чи так це? Вчені довели, що не зовсім. З'ясовано, що повалятися в ліжку, поніжитися і полінуватися хоча б по вихідним може і повинен дозволити собі кожна людина. Занадто раннє і різке пробудження не принесе користі організму. Правда, спати до обіду - теж не дуже добре. У всьому потрібна міра.

Приймати їжу слід не рідше три - чотири раз в день, ні в якому разі не на ходу і не всухом'ятку. Встановлено, що ті, хто їдять частіше, а не один раз на день, швидше насичуються, що не повніють і не мають проблем з травленням. Є краще в один і той же час, щоб шлунок встигав підготувати травний сік і не виробляв його даремно, адже це дуже небезпечно з точки зору гастроентерології.

Існує маса спокус піти куди-небудь на ніч дивлячись або просто допізна засидітися перед телевізором. І це не завжди абсолютне зло - відпочинок і гарний настрій іноді можуть творити дива. Однак якщо такий стиль життя перетворюється на звичку, то це тривожний сигнал. Біологічний годинник не зайва задумка природи. Вони забезпечують найбільш ефективне функціонування організму.

Темп сучасного життя - двадцять чотири години на добу - дозволяє істотно полегшити виконання різноманітних повсякденних завдань. Людина може поговорити з партнерами по бізнесу після десяти, замовити готель по інтернету в годину ночі і обід з доставкою додому по телефону в будь-який зручний для нього час. Це дає масу переваг, проте абсолютно не враховує природну потребу людини у сні.

Довготривале неспання завдає нищівного удару по імунній системі, працездатності, психічному рівновазі і настрою. Темні кола під очима, дратівливість і зниження уважності - наслідки, яких можна уникнути. Від рішень, де і скільки є, коли лягати спати, залежить розумовий і фізичний добробут людини і його зовнішній вигляд. Хронічно недосипають людина виглядає на п'ять років старше свого реального віку.

Навіщо старіти завчасно? Звичайно, постійно дотримуватися правильного режиму неможливо. Однак постаратися варто. Умивання, масаж, фізичні вправи, правильна хода можуть стати першим кроком на цьому шляху. Адже це безпосередньо стосується здоров'я та життя.

Ясно, що поняття «режим дня» в житті людини повинно з'являтися на устах, в мозку, якомога швидше. Так як мета дотримання встановленого режиму дня - це економія часу. А, як відомо, людині в день виділяється всього лише 86400 секунд.
Тому для більш ефективної життя людина потребує систематизації своїх життєвих процесів. Кожна людина повинна створити і дотримувати свій індивідуальний режим дня, виходячи із загальноприйнятих порядків і норм. Чітке виконання хоча б протягом декількох тижнів наперед продуманого і розумно складеного розпорядку дня допоможе виробити у себе динамічний стереотип. Його фізіологічна основа - формування в корі великих півкуль певній послідовності процесів збудження і гальмування, необхідних для ефективної діяльності.

Автор вчення про динамічному стереотипі І. П. Павлов підкреслював, що його створення - тривалий працю. Закріпилися звички до регулярних занять, до розумно організованому розпорядком дня допомагають підтримувати протягом усього життя гарну працездатність.

Так само несприятливо впливає на багато функцій організму, зокрема серцево-судинної і нервової системи недостатня рухова активність. Для збереження здоров'я і досягнення високого рівня фізичного розвитку необхідний досить великий обсяг рухової активності з енерговитратами як мінімум 2, 5 тис. Ккал / добу. При раціональному режимі тривалість нічного сну повинна бути не менше 6 - 8 годин.

Організація раціонального режиму дня повинна проводитися з урахуванням особливостей роботи конкретного закладу, оптимального використання наявних умов, розуміння своїх індивідуальних особливостей, в тому числі і біоритмів.

У кожному з нас закладено своєрідні біологічні годинники - лічильники часу, згідно з якими організм періодично і в певних параметрах змінює свою життєдіяльність. Всі біоритми класифікуються на декілька груп. Особливе значення серед них мають добові, або циркадні, ритми.

Відомо, що перехід від дня до ночі супроводжується низкою фізичних змін. Знижується температура повітря, збільшується його вологість, змінюється атмосферний тиск, інтенсивність космічного випромінювання. Ці природні явища в процесі еволюції людини сприяли виробленню відповідних змін у фізіологічних функціях. У більшої частини функцій організму підвищується рівень діяльності в денні години, досягаючи максимуму до 16-20 год, і знижується вночі.

Наприклад, у більшості людей найменша біоелектрична активність головного мозку фіксується в 2-4 години ночі. Це є однією з причин збільшення числа помилок при розумовій праці пізно увечері і особливо вночі, різкого погіршення сприйняття і освоєння інформації в ці години.

Працездатність серцевого м'яза протягом дня змінюється двічі, зазвичай знижуючись в 13 і 21 ч. Отже, в такий час небажано піддавати свій організм великим фізичним навантаженням. Капіляри найбільше розширені в 18 год (в цей час у людини висока фізична працездатність), а звужені - в 2 год ночі.


Добові біоритми відбиваються на роботі системи травлення, залоз внутрішньої секреції, на складі крові, на обміні речовин. Так, найнижча температура тіла у людини спостерігається рано вранці, найвища-в 17-18 ч. Добові ритми відрізняються високою стабільністю. Знаючи розглянуті закономірності, людина може правильніше побудувати свій режим дня.

Слід також враховувати, що далеко не у всіх людей добові біоритми проходять в однакових часових параметрах. У «сов», наприклад, протікання психічних процесів поліпшується до вечора. З'являється бажання займатися. Вранці ж вони ніяк не можуть «розгойдатися», хочеться подовше поспати, «Жайворонки» ж люблять раніше лягти спати. Зате рано вранці вони вже на ногах і готові до активної розумової роботи.

Однак за допомогою вольових зусиль людина в стані поступово кілька перебудувати свої добові біоритми. Це необхідно при зміні тимчасового пояса. У таких випадках включаються потужні адаптивні механізми організму.

Першорядне значення для кожного з нас мають наявність певних цілей, потреб, цікавої та корисної для суспільства діяльності, вміння налагодити правильний, раціональний режим дня.

У багатьох людей у повсякденному житті складається більш-менш постійний розпорядок дня. В одні і ті ж години вони працюють, відпочивають, приймають їжу. Отже, утворюється певний стереотип, завдяки якому звичні справи вимагають менших зусиль.

Наприклад, при правильному режимі праці та відпочинку праця стає менш виснажливим. Всяке перевтома - це результат неправильного режиму дня.

Після напруженої денний роботи організму будь-якої людини, його центральній нервовій системі потрібен повноцінний відпочинок. Такий відпочинок може тільки сон.

Сон достатньої тривалості забезпечує високу працездатність протягом значного часу.

Дуже корисно перед сном спокійно погуляти хвилин 20-30, а потім провітрити кімнату і провести вечірній туалет; в нього слід включити миття ніг водою кімнатної температури.

Спокійного, глибокому сну перешкоджає і дуже пізній прийом їжі, тому вечеря повинна бути не пізніше ніж за 1,5 год. Перед сном. Постіль - безумовно, окрема, не тісний, занадто м'яка, але і не жорстка.

Дуже важливо, щоб під час сну дихали свіжим повітрям. Кімнату перед сном потрібно добре провітрити; ще краще спати при відкритій кватирці. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати + 16-170.

Для немовляти, для дошкільника, для школяра, для студента - для дорослого робочої людини, для пенсіонера, для літніх людей має бути свій рекомендований режим дня. Тобто параметр, за яким вибирається режим - це вік.

Приблизний розпорядок дня дорослої людини

Попередня
Наступна
Перейти до змісту підручника

Інформація, релевантна "Режим дня дорослої людини."

  1. Тунельні мононевропатии
    Прідавліваніе нерва до кісткових виступів або ущемлення у вузьких каналах з твердими стінками веде до розвитку тунельної невропатії. Синдром зап'ястного каналу. До числа найбільш часто зустрічаються тунельних невропатій відноситься синдром здавлення серединного нерва в зап'ястному каналі. Він частіше розвивається у осіб, діяльність яких вимагає повторних згинальних і розгинальних рухів в кисті
  2. Реферат. Гідроцефалія, 2008
    Історична спадщина Визначення гідроцефалії Класифікація хвороби Етіологічна класифікація Морфологічна класифікація Функціональна класифікація Причини гідроцефалії Прогресуюче або стаціонарне перебіг хвороби Діагностика Діагностичні критерії Лікування гідроцефалії Використана
  3. ДІАГНОСТИКА раку молочної залози
    Діагностики раку молочної
  4. Медико-генетичного консультування В онкологічній практиці
    Л.Н. Любченко РОНЦ ім. М.М. Блохіна РАМН, Москва Щорічно в світі реєструється 10 млн. Нових випадків раку і більше 6,2 млн. Смертей від захворювань цієї групи. Близько 5% злоякісних новоутворень всіх анатомічних локалізацій мають спадкову етіологію, і частота їх зростає у зв'язку із зростанням загальної захворюваності. Успіх сучасної медицини забезпечило інтенсивний розвиток
  5. РОЛЬ ТОЧКОВИХ мутації в гені lyLMP1 віруса Епштейн-Барра В АКТИВАЦІЇ КЛЮЧОВИХ сигнальних шляхів КЛІТИНИ
    Дідук С.В., Смирнова К.В., Гурцевіч В.Е. РОНЦ ім.Н.Н.Блохіна РАМН, м.Москва Розшифровка молекулярних механізмів пухлинної трансформації клітини онкогенними вірусами людини являє собою одну з найбільш актуальних проблем сучасних досліджень в онкології. Вірус Епштейна-Барр (ВЕБ) як об'єкта досліджень представляє особливий інтерес, оскільки є убіквітарное